Pełni spokoju – jak zarządzać swoim stresem – mikroszkolenie zamknięte dla zespołów i liderów

Pełni spokoju – jak zarządzać swoim stresem – mikroszkolenie zamknięte dla zespołów i liderów

Presja czasu, ciągła zmiana oraz wysoka odpowiedzialność za decyzje biznesowe sprawiają, że przewlekłe napięcie staje się jednym z głównych wyzwań współczesnych organizacji. Umiejętność skutecznego reagowania w trudnych momentach bezpośrednio wpływa na efektywność, jakość decyzji oraz zdrowie pracowników. To praktyczne mikroszkolenie zamknięte dostarcza sprawdzonych, naukowych narzędzi, które pomagają odzyskać spokój i jaśniejszy umysł nawet w najbardziej wymagających sytuacjach zawodowych.

Dla kogo przeznaczone jest to mikroszkolenie?

To mikroszkolenie jest dedykowane:

• Liderom i menedżerom, którzy podejmują decyzje pod presją i chcą zachować jasność myślenia nawet w najtrudniejszych momentach.
• Osobom, które znają uczucie, gdy w stresie „odcina logikę” i chcą zrozumieć, co dzieje się wtedy w mózgu oraz jak nad tym zapanować.
• Zespołom wysokiej odpowiedzialności, gdzie tempo, zmiana i ciągła gotowość są codziennością, a koszt przeciążenia płaci się zdrowiem i wynikami.
• Liderom, którzy doświadczają napięcia, problemów ze snem, katastrofizacji lub pierwszych sygnałów wypalenia i szukają konkretnych, sprawdzonych narzędzi.

Program mikroszkolenia Pełni spokoju – jak zarządzać swoim stresem

1 Zrozumieć stres

• 1.1 Fakty i mity nt. stresu i metod radzenia sobie z nim
• 1.2 Ścieżka stresu w ciele i neurochemia
• 1.3 Analiza głównych stresorów w pracy oraz sposobów radzenia sobie z nimi.
• 1.4 Neuroplastyczność w praktyce: Dowody na to, że poprzez trening mentalny możemy fizycznie zmienić strukturę mózgu, zwiększając odporność na przyszłe kryzysy.

2 Koło Wpływu i Scenariusze Przyszłości

• 2.1 Koło Wpływu – analiza na co mamy wpływ, a co warto odpuścić w wybranych stresogennych sytuacjach.
• 2.2 Praca z Czarnym Scenariuszem (Pre-mortem): Kontrolowane zmierzenie się z najgorszym wynikiem, by „odczarować” lęk i przygotować konkretne plany B i C.
• 2.3 Praca ze Złotym Scenariuszem: Budowanie wizji sukcesu jako przeciwwagi dla katastrofizacji – programowanie mózgu na wyszukiwanie okazji.

3 Somatyka i Regulacja Układu Nerwowego

• 3.1 Łyk spokoju – metoda wywodząca się z praktyk mindfulness, która pomaga wrócić do stanu równowagi w trakcie 5 minutowej przerwy na kawę lub herbatę.
• 3.2 Fizjologia oddechu: Techniki oddechowe i sposoby ich wykorzystania w różnych sytuacjach.
• 3.3 Technika Uziemienie (5-4-3-2-1): Metoda kotwiczenia w rzeczywistości, zapobiegająca „odpływaniu” w lękowe scenariusze.
• 3.4 Relaksacja Progresywna Jacobsona – technika pracy z napięciami w ciele, wspierająca dobry sen i wspomagająca rozluźnienie w trudnych sytuacjach.
• 3.5 Plan 30-dniowy na wypracowanie nowych nawyków minimalizujących stres

Cele i korzyści z realizacji szkolenia w firmie

• Oddzielą fakty od mitów na temat stresu i przestaną tracić energię na metody, które nie działają.
• Zrozumieją mechanizm „Amygdala Hijack” i nauczą się odzyskiwać dostęp do logicznego myślenia w około 90 sekund.
• Rozpoznają ścieżkę stresu w ciele i jego neurochemię by wcześnie wychwycić własne sygnały ostrzegawcze.
• Zidentyfikują swoje główne stresory w pracy i dobiorą do nich konkretne sposoby reagowania.
• Nauczą się stosować Koło Wpływu by odróżniać to, na co mają wpływ, od tego, co warto świadomie odpuścić, by odzyskać poczucie sprawczości.
• Nauczą się pracować z czarnym scenariuszem, aby wiedzieć jak pracować ze swoim lękiem, gdy włącza się katastrofizacja.
• Odkryją jak wykorzystać metodę złotego scenariusza, aby wprowadzić spokój tuż przed wymagającymi spotkaniami i wystąpieniami.
• Opanują techniki oddechowe i techniki zakotwiczenia w rzeczywistości, które pomagają zminimalizować stres nawet w 90 sekund
• Poznają relaksację progresywną Jacobsona, aby rozładować napięcie w ciele i poradzić sobie z trudnościami z zasypianiem
• Wyjdą z gotowym planem 30-dniowym na budowanie nowych nawyków minimalizujących stres

Metody prowadzenia

• Intensywny warsztat online realizowany metodami aktywnymi. Praca w małej grupie z włączonymi kamerami, studia przypadków (case studies) dopasowane do realiów Państwa branży, praktyczne ćwiczenia oraz moderowane dyskusje.

Czas trwania i logistyka

• 4 godziny zegarowe (w tym dwie przerwy po około 10 minut) intensywnej pracy warsztatowej online.

Wielkość grupy szkoleniowej

• Kameralny warsztat zamknięty dla maksymalnej efektywności – od 1 do 20 pracowników Państwa firmy.

Trenerka prowadząca

Szkolenie dla Państwa firmy poprowadzi Barbara Ciach.

Certyfikowana eksperta z wieloletnim doświadczeniem w obszarze odporności psychicznej, regulacji emocjonalnej oraz wspierania zespołów w budowaniu dobrostanu organizacyjnego w ramach współpracy z ISiC.

Gotowi na wzmocnienie odporności psychicznej swojego zespołu i opanowanie skutecznych metod zarzadzania napięciem? Zapraszamy do zakupu w celu rezerwacji dogodnego terminu dla Państwa firmy lub do bezpośredniego kontaktu w celu dogadania indywidualnych potrzeb szkoleniowych.